klata 15 10 5

[...] że zrozumiecie ): pon nogi -półprzysiady ze sztangą na plecach 22,5kg -uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 17,5kg -stawanie na palcach ze sztangą na plecach 42kg śr klata + barki -leżąc na ławeczce przenoszenie hantli za głowę w dół i nad klatkę 12,5kg -ławeczka skośna głową w górę 22,5kg -rozpiętki 7,5kg -wznosy hantli bokiem do góry [...]

Poniedziałek: Klata: 1) wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2) wyciakanie sztangi sks górny 12/10/10/8 3) wyciskanie sztangi skos dolny 12/10/8/6 4) rozpiętki skos górny 10/8/8/6 Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10 2) uginanie ranion ze hantlami stojąc 10/8/8 3) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/10 Środa: Barki: 1) [...]

[...] o to mój plan(oczywiście czas na regeneracje jest) Co do ilości seri-takie najlepiej na mnie działały.Jestem zdania,że redukuje się dieta a nie treningiem. I DZIEŃ (klata+biceps) klata + Sztanga /hantle płasko 12/10/8/8 +Sztanga/hantle skos górny 12/10/8/8 +dipsy 12/10/8/8 +rozpiętki 12/10/8/8 Biceps -sztanga łamana stojąc-12,10,8, [...]

Siemka Moglibyście ocenić ten plan na redukcję? Poniedziałek klata 1.wyciskanie sztangi 4*15-20 ruchów 2.-\\- w skosie górnym (lub hantle)4*15-20 3.rozpiętki skos dolny 3*15-20 4.przenoszenie hantla 3*10 trip 1.wyciskanie francuskie 4*15-20 2.prostowanie rąk na wyciągu 3*10-15 3.pompki na tripa (takie ze na jednej ławce masz ręce na drugiej nogi) [...]

Witam. Proszę o ocene mojego treningu. Poniedziałek: Górne części ciała (Klata, Triceps, Biceps, Plecy, Barki.) Wtorek: Dolne części ciała (Nogi) Środa: Brzuch Czwartek: Odpoczynek Piątek: Górne części ciała (Klata, Triceps, Biceps, Plecy, Barki.) Sobota: Brzuch Niedziela: Dolne części ciała (Nogi) Nie jestem pewien co do łączenia w jeden dzień [...]

Witawm! Mam trening który trzeba sprawdzić i zwracam się z ta proźbą do was! O mnie: Wiek - 15 lat Starz - ok 10 miesięcy ( na siłce, przedtem od ok. 10 roku życia sztangielki) Waga - 70 kg Wzrost -178cm Cel treningu: Masa mięśniowa Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: -wyciskanie na ławce, poziom 4s/5p -wyciskanie na ławce, skos 4s/5p (w [...]

Cześć, czy możecie sprawdzić plan? Przechodzę z FBW 3x tyg - trenowałem tak 2miesiące, a chcę teraz wskoczyć na coś 4dniowego i dostałem coś takiego: Prio klata i odsłonięcie brzucha spod tłuszczu :) Czyli wolne poprawa wyglądu ciała. Trening Push Pull Dzień 1: ● Wyciskanie na ławce poziomej - 5 serii 3-5 powtórzeń ● Wyciskanie na ławce skośnej [...]

Witam. Proszę o ocenę diety i planu. Redukuję już jakieś 2 miesiące i zrzuciłem ze 104kg do 97kg. Oczywiście jestem zadowolony, że tyle poleciało, tym bardziej że dieta była przestrzegana w 70-80%. Wiek :19 Waga :97 Wzrost :188 Staż treningowy:2 lata z przerwami, ale od 0,5 roku cały czas Obwód pasa: 108cm Obwód klaty:- Obwód uda:- Uprawiany [...]

1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 24 3 .WAGA: 95 4.WZROST: 194 5 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 108 -Udo: 67 -Talia: 87 6 .STAZ NA SILOWNI: 5 miesiacy (po przerwie rocznej) 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki ławka 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli [...]

Witam, Chciałbym się zapytać czy trening podany poniżej jest odpowiedni dla osoby początkującej? Pytam póki co tylko o jeden dzień treningu, ponieważ następne dni są w fazie "tworzenia" ;) Chciałbym przybrać na masie mięśniowej ale nie przesadzając. Nie chcę zagłębiać się w jakieś specjalne i drastyczne diety oraz suple :) Z góry dziękuje za [...]

Cześć prosze o ocene mojego planu i poprawienie jeśli coś trzeba zmienic. wszystkie ćwiczenia brane z: http://www.bodybuilding.com/exercises/ Poniedziałek : Klata i Triceps 1. Wyciskanie Hantli do Góry na skosie górnym - 12,10,8,6 2. Wyciskanie Leżąc - 12,10,8,6 3. ButterFly (maszyna) - 12 x3 4. Cable Crossover (maszyna) - 12,10,8,6 5. [...]

[...] do tycia – muszę się pilnować 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 kg -martwy ciąg: 140 kg -przysiad: 120 kg Witam wszystkich. Po krótce opisze moją historię: Po wejściu w życie dorosłe – mniej od 25 do 35 roku życia zwykła szara [...]

[...] :) 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola od wieku :)) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: kiedys szło 110 x6 powtorzen, aktualnie słabo jakies 80 kg x10 -martwy ciąg: nie sprawdzałem -przysiad: nie sprawdzałem Zanudzę was teraz trochę moją historią [...]

Poniedzialek Klata lawka skos góra hantle 4x12/10/10/8 lawka poziomo sztanga 4x12/10/10/8 rozpiętki 4x12/12/10/8 wyciągi w bramie 3x10/10/10 Wtorek Plecy sciaganie drazka 4x12/10/10/8 podciaganie sztangelki w opadzie WIOSŁOWANIE 4x12/10/10/8 podciaganie konca sztangi w opadzie 4x12/10/10/8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim [...]

[...] 6. Pompki - 10-15 razy. 7. Pajacyki 20-30 razy Delikatne rozciąganie: Przed i w trakcie treningu (jedno ćwiczenie na dana partie ćwiczoną). FBW: Poń - Śro - Pia Priorytet klata. Trening: A Klatka piersiowa: - Pompki z nogami wyżej (ta wersja z kijem)+ plecak 3s Barki: - Pompki stojąc na rękach 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s [...]

Witam, Chciałbym się zapytać czy trening podany poniżej jest odpowiedni dla osoby początkującej? Pytam póki co tylko o jeden dzień treningu, ponieważ następne dni są w fazie "tworzenia" ;) Chciałbym przybrać na masie mięśniowej ale nie przesadzając. Nie chcę zagłębiać się w jakieś specjalne i drastyczne diety oraz suple :) Z góry dziękuje za [...]

[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): prawidłowa, powiedziałbym, że szybka, zwolniła z wiekiem, ale w porownaniu do równieśników to szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: obecne -klata: 70 -martwy ciąg: 90 -przysiad: 70 z przed 2 lat -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 100 Wiem liczby są małe. Jestem po redukcji którą skończyłem okolo 3 [...]

[...] jak na razie nie łysieje tak samo porostu owszem mam nieźle porośnięte nogi i dolny odcinek pleców (ledzwiowy) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115kg -martwy ciąg:nei próbowałem ale na lejcie jadę 100kg na serie -przysiad: j.w. Ćwiczę już 5 lat, na sucho może jeszcze pare kilo suchej masy bym zrobił ale [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 69 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 miesiąca Dieta : 3300 kcal przy 178 cm i 69 kg wagi Przeciwskazania medyczne : Nadciśnienie leczone Zażywane suplementy : Omega 3, białko, carbo, witaminy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (Pare miesiecy robilem pompki, machalem sztangielkami) Aktywność fizyczna (Raczej spedzam duzo czasu przed komputerem, od czasu do czasu gram w basketball) Witam, jestem tutaj nowy i bardzo chcialbym abyscie pomogli mi ocenic moj plan treningowy. Jest to raczej trening przygotowywujacy do [...]